Onderstaand citaat van Judith Lamboo trok mijn aandacht. En om de een of andere reden wilde ik deze graag even met jullie delen.
Ons leven geven we veelal vorm door te denken. Terug te denken aan de dag van gisteren. Wat ging er toen goed en wat niet? We plakken er een waardeoordeel aan, zoals prettig of onprettig.
Op basis van de ervaringen van gisteren, verleden proberen we een toekomst op te bouwen voor morgen en later. In de hoop dat we minder krijgen van wat we niet prettig vinden en meer van wat we prettig vinden.
Helpt ons dat, om gelukkig te zijn? Of staat het wellicht je geluk in de weg?
Wat gebeurd er als je zou kunnen leven in het moment? In het hier en nu? Wat zou dan je werkelijkheid zijn?
1 januari 2020, gezellig samen met vrienden aan het ontbijt. Met elkaar maakten we een kleine door kijk naar onze plannen en ideeën voor 2020. Het mooie nieuwe jaar wat voor ons lag. Geen van ons kon op dat moment bedenken dat de wereld er vandaag de dag zo anders uit zou zien.
Leuk en positief
Voor een ieder lag er een gelukskoekje klaar op het ontbijtbord. Leuke spreuken, die lekker positief zijn. In tijden van crisis kunnen we wel wat positiviteit gebruiken. Daarom leek het mij goed om even een kleine post te schrijven, omdat deze herinnering nu bij mij een glimlach op mijn gezicht tovert. Mij stiekem een hart onder de riem steekt. Wie kan dat vandaag de dag niet gebruiken?
Spreuk
Mijn spreuk waar ik 2020 mee instapte:
“ Vertrouwen in jezelf is de beste voorwaarde voor succes”
Vertrouwen
Vertrouwen dat is precies wat ik vandaag even nodig had. Deze gekke tijd waarin we leven, waarin het coronavirus ons leven zo beïnvloed. Ik weet zeker en vertrouw erop dat we uiteindelijk met elkaar deze crisis doorkomen. Voor nu betekent dat wel, verlies van opdrachten. Nee en dat is niet tof! Toch zie ik lichtpuntjes….
Project extra coaching voor zorgmedewerkers (vrijwillig)
Mooie online coachings- & mediationtrajecten
Start met online teamontwikkeling
Jouw lichtpuntjes?
Wat zijn jou lichtpuntjes op dit moment? De lichtpuntjes, die jou zelfvertrouwen een boost geven?
Wie kent hem niet. Dit liedje van Herman van Veen. Laatst sprak ik iemand en deze songtekst was een van de eerste dingen die in mij op kwam.
Hectiek
Zij vertelde mij, dat ze al lange tijd het gevoel had van
alles te moeten, steeds achter de feiten aan te lopen en ze voelde weinig ruimte
om te ontspannen.
Een gevoel, dat een ruime twee jaar geleden was ontstaand
door een hectische periode.
Het was een periode waarin veel gevraagd werd van haar als werknemer. Er gedurende langere periode structureel werd overgewerkt. Werkprocessen liepen niet goed, systemen deden niet wat ze moesten doen enzovoort.
Ontspannen? Hoe dan?
Gelukkig is die hectiek al weer een tijd verleden tijd en toch lukt het niet om dat gevoel van haast, steeds maar moeten los te laten. Het is zo in haar systeem gaan zitten …. dat het niet meer lukt om echt te ontspannen.
Met als gevolg dat haar lichaam nu gaat ingrijpen. Jeuk, klemmend gevoel op de borst e.d..
Dreigende burnout
Als ik met haar praat zie ik dat haar ademhaling erg hoog zit. Hoor ik steeds het woord moeten. Een vraag wordt direct beantwoord met een waterval van woorden, die eigenlijk geen antwoord geven. Ik voel de onrust en de leegte van haar woorden.
De signalen voor een naderde burnout zijn zichtbaar. Samen hebben we hier bij stil gestaan en gekeken hoe zij hier mee aan de slag wil gaan.
Tijd om in te grijpen
Ken jij dat? Dat gevoel dat je steeds achter de feiten
aan moet blijven rennen?
Dat er geen tijd en ruimte meer is om je te ontspannen? Neem gerust contact met mij op. Ik kijk graag met je mee.
Je kent het vast, nog even
een tandje bijzetten, omdat het nu even nodig is om die ene klus op je werk af
te krijgen. Of omdat je collega tijdelijk is uitgevallen vanwege verzuim of….
Er zijn zoveel reden te bedenken waarom je weleens een stapje harder zet en dat
is helemaal niet erg. Het kan je juist een heel voldaan gevoel geven. Door jouw
inzet is die ene klus goed afgerond en is de klant weer tevreden.
Zolang het af en toe eens nodig is om even een stapje meer te zetten zal er niks aan de hand zijn. Het wordt pas een probleem als je gedurende langere periode te veel hooi op je vork neemt, te lang probeert alle ballen in de lucht te houden, te vaak je best doet om het anderen naar de zin te maken. Op termijn raak je dan uit balans, omdat je te veel van jezelf hebt gevraagd in je drukke bestaan.
Wanneer is jouw grens bereikt?
De tijd vliegt door je
vingers en er wordt steeds meer van ons verwacht. Het is de tijd waarin we leven.
Een overvolle agenda, kinderen naar de sportclub, ouderavond en een drukke
baan. Je hebt het druk en vergeet door de hectiek van de dag, de week ook tijd
voor jezelf in te plannen.
Voordat je het door hebt raak je uit balans en merk je dat er onvoldoende tijd en ruimte is om je te ontspannen.
Persoonlijkheid
Of je nu studeert,
uitdagende baan hebt, een druk gezinsleven of alle drie: we worden vandaag de
dag geleefd. Hoe je daarmee omgaat is per persoon verschillend en heeft te
maken met karaktereigenschappen en wat je belangrijk vindt.
Als klein meisje leerde ik
dat je met de juiste inzet, hard werken en goed je best doen je kan bereiken
wat je wil. Als het niet (gelijk) lukt, dan geef je niet op en probeer het nog
een keer.
Perfectionisme is dan ook
een eigenschap, die mij op het lijf geschreven staat. Een mooie eigenschap. En
een eigenschap waar ik als kind, puber en volwassen regelmatig mee heb lopen
worstelen.
Voor mij is werk
belangrijk, érg belangrijk. Ik haal er veel energie, plezier en voldoening uit.
Dat maakt dan ook dat ik me makkelijk laat verleiden om steeds harder te gaan
werken. Niet alleen omdat ik het leuk vind, maar ook omdat ik het graag goed
wil doen.
Het heeft mij jaren gekost om te leren herkennen wanneer ik over mijn grenzen heen ging. Wanneer het tijd werd om een grens te trekken, om in balans te kunnen blijven.
Signalen
Ondertussen herken ik mijn signalen. Op het moment dat ik merk, dat ik steeds vaker later thuis kom, stop met sporten, de klussen thuis blijven liggen (omdat ik geen puf meer heb) en er door multi-tasken chaos ontstaat in mijn hoofd, dan is het écht tijd om in te grijpen.
Weet jij op welke signalen
jij moet letten? Wanneer is het voor jou tijd om op de rem te gaan staan? Welke
karaktereigenschappen zetten jou weleens in de spagaat?
Ben jij opzoek naar
balans? En wil je meer inzicht krijgen in jouw persoonlijke valkuilen, zodat
jij meer tijd en ruimte voor jezelf in kan plannen?
Neem dan vrijblijvend contact op met mij. Ik maak graag een afspraak met je en help jou in het vinden en behouden van je balans.
Onderstaande spreuk kwam ik van de week tegen in “een blik vol geluk”. Eerlijk is eerlijk in basis kan ik me wel vinden in deze uitspraak. En ik merk dat het niet altijd even makkelijk is om te zoeken naar mogelijkheden. Soms heb je even een duwtje nodig in de goede richting!
Laatste kreeg ik nog zo’n duwtje tijdens de intervisie! N.a.v. dat duwtje heb ik vandaag een mooi gesprek gehad met iemand, die ik nog nooit eerder had ontmoet. Een inspirerend gesprek waardoor ik weer verder kan met het uitwerken van mijn ideeën.
Merk jij dat je vast zit, in cirkeltjes loopt en keer op keer weer een reden hebt bedacht waardoor je niet tot nieuwe mogelijkheden komt? Durf jij de stap te zetten om wel mogelijkheden te creëren? Ik help je graag!
Voor de laatste twee weken van augustus heb ik tijd gereserveerd in mijn agenda om kosteloos een coachgesprek met jou in te plannen. Heb je interesse in een vrijblijvend (telefonisch) gesprek van maximaal 30 minuten stuur mij dan een berichtje, dan neem ik contact met je op.
Gewoon, omdat ik het jouw gun om opzoek te gaan naar mogelijkheden!
Ondertussen is het alweer jaren geleden dat ik
mijn kuitbeen brak tijdens het sporten. Paniek! Allerlei gedachten vlogen door
mijn hoofd. Over nog geen twee weken kon ik starten bij een nieuwe werkgever.
Hoe moet dat als mijn been in het gips zit? Hoe kom ik er als ik geen auto kan
rijden? En zo vlogen er nog veel meer gedachtes door mijn hoofd. Door alle
stress kon ik niet eens meer mijn eigen telefoonnummer herinneren (Zo fijn, dat
we vandaag de dag een mobieltje hebben).
Bij de eerste hulp stond mijn man mij op te
wachten en toen kwamen de tranen! Wat fijn om even te kunnen uithuilen en daarmee
spanning los te kunnen laten.
Eenmaal thuis aangekomen werd ik door vele
verwend, heerlijk al die aandacht en verwennerij.
Een paar maanden eerder
Een aantal maanden voordat ik mijn been brak
was ik bij de huisarts geweest, omdat het even niet zo goed met mij ging. Ik
zat niet goed in mijn vel, had nergens zin in, vermoeid. Het leek wel alsof ik
depressief was. Thuis blijven, zorgen voor ontspanning en leuke dingen doen was
het advies van de huisarts.
De reactie van mijn omgeving was … tja hoe zal
ik dat omschrijven. Iedereen had goed bedoelde adviezen over wat ik vooral wel
en niet moest doen.
Ga eens een paar dagen lekker op tijd naar
bed; pak een goed boek; lekker de stad in enzovoort.
Dat ik even niks wilde doen, boos kon worden om niks, regelmatig in tranen uitbarstte bleek niet alleen voor lastig! Mijn omgeving wist eigenlijk ook niet zo goed hoe ze met mij om moesten gaan. Tja, dan is een gebroken been toch een stuk makkelijker. Zo zichtbaar wat er aan de hand is en hoe lang het gaat duren voordat je breuk weer hersteld is!
Signalen
Al tijden horen en lezen we met regelmaat, dat
het aantal werkende met een burn-out of met klachten, die wijzen op een
dreigende burn-out toeneemt. Een zorgelijk signaal!
Er zijn vele signalen, die kunnen wijzen op
een (dreigende) burn-out. Het gaat te ver om deze nu allemaal te benoemen,
daarom beperk ik me graag tot de vijf belangrijkste signalen.
De vijf belangrijkste waarschuwingen zijn:
1. Vermoeidheid 4. Slecht slapen
2. Concentratie problemen 5. Nergens zin in hebben
3. Prikkelbaar
Wat kun je doen?
Voordat er sprake is van een burn-out zijn er
al vaak diverse signalen te zien.
1) In gesprek
Als collega doe je er goed aan om in alle rust 1 op 1 het gesprek hierover aan te gaan. Ga met je collega in gesprek vanuit jouw zorg voor de ander. Vertel hem of haar, dat je de indruk hebt dat het niet goed gaat en geef daar altijd een voorbeeld bij.
Jan, ik maak me zorgen om jou. Ik heb het gevoel dat het niet goed met je gaat. Eerder van de week werd je zo boos, toen bleek dat het kopieerpapier niet op tijd besteld was. Ik ben het niet gewend, dat je hier zo boos om wordt.
Hou er rekening mee, dat je collega, niet
direct toe zal geven dat het niet goed gaat. Vaak zijn meerdere gesprekken
nodig, voordat de ander toe zal geven dat er sprake is van stress. Ga dan niet
lopen pushen. Laat hem of haar weten, dat je graag wil luisteren en dat je er
bent als de ander er aan toe is.
Soms heeft je interventie geen effect en lukt
het je collega (nog) niet gebruik te maken van je hulp. Soms moeten mensen
eerst opbranden voordat zij in staat zijn om veranderingen in hun leven aan te
brengen.
2) Luisteren en structuur
In gesprek gaan met je collega is belangrijk
en kan dus ook voor een mooie eerste stap zorgen!
Wat ik merk is dat mensen, die last hebben van
stress snel het overzicht kwijt zijn. Door goed luisteren, regelmatig
samenvatten helpen je collega om overzicht te bewaren en de juiste prioriteiten
te stellen.
3) Werk uit handen
Biedt aan om taken of werkzaamheden van je collega over te nemen. Hierdoor kan de eerste druk weggehaald worden. Je lost hiermee niet het probleem op! Als je collega van nature gewend is om veel hooi op de vork te nemen, zal hij of zij dat ook weer doen.
Tot slot: nodig je collega eens wat vaker uit om tijdens de lunch even samen te gaan wandelen.
Professionele hulp inschakelen?
Als iemand echt overspannen is en een burn-out
dreigt , dan zijn bovenstaande tips niet voldoende en is het verstandig om hulp
in te schakelen.
Raad je collega aan om hulp te zoeken bij de bedrijfsarts, huisarts of een coach.
Daarnaast is het natuurlijk mogelijk om zelf
je leidinggevende op de hoogte te stellen, vooral als de problemen van je
collega ten koste gaan van je eigen werk. Hoe lastig ook, maar laat dit wel
eerst weten aan je collega. Doe je dat niet, dan voelt de ander zich mogelijk
verraden.
We
leven in een hectische wereld. Ontwikkelingen gaan snel! Technologie maakt dat
we 24 uur per dag in de weer kunnen zijn en dat heeft er toe geleid dat onze
manier van leven is veranderd. Steeds meer mensen staan in toenemende mate
onder hoge druk en moeten steeds harder werken. ’s Avonds nog even dat ene
mailtje beantwoorden of nog gauw even tijd vrij maken voor de laatste hand aan
de offerte, die toch echt morgen de deur uit moet. Dit alles gaat ten koste van
vrijetijd, je ontspanning en je gezinsleven.
Nog
even wat afmaken
Hoe
erg is het nu eigenlijk om ’s avond nog even wat af te maken voor je werk? Op
zich hoeft dat helemaal niet zo rampzalig te zijn. Wel is het van belang om je
balans te behouden tussen werk en privé. Als je merkt dat je structureel in de
avonduren nog ‘even’ iets af moet maken is het verstandig om hier eens bij stil
te staan.
Wat
maakt, dat je het niet red om alles gedaan te krijgen gedurende je werkdag?
Moet deze klus echt nu gedaan worden of kan het ook morgen?
Wees
je bewust van het feit, dat het werken in de avonduren ook makkelijk een
gewoonte kan worden. Een gewoonte, die op den duur ten koste kan gaan van je
eigen gezondheid.
Wat
is stress?
Stress
is van alle tijden. Stress oftewel spanning is een verdedigingsmechanisme. Lang
geleden hadden we dat mechanisme bijvoorbeeld nodig om adequaat te reageren op
een wild beest, dat ons aanviel. Slaan we op de vlucht of gaan we vechten? Als
het gevaar weer geweken is neemt de stress af.
Spanning
is dus een prikkel, die aanzet tot actie. We hebben deze spanning nodig om
alert te blijven. Spanning is dus ook nuttig. Zonder spanning komen we nergens.
Stel
je hebt een sollicitatiegesprek, een presentatie. Als je hier geen spanning
voor zou hebben, dan zou jij je wellicht niet eens voorbereiden. Deze vorm van
stress houdt je dan ook scherp en zet je aan tot actie.
Deze
stress is dan ook niet slecht en zal ook weer afnemen als de situatie achter de
rug is.
Lichamelijke
reactie op stress
Stress
of spanning brengt je lichaam in staat van paraatheid en alertheid. Spanningen zorgen er voor dat o.a.
stresshormonen, cortisol en adrenaline vrijkomt. Hierdoor gaat ons bloed
sneller stromen (hart gaat sneller pompen) en er gaat meer zuurstof naar onze
hersenen toe. We kunnen helderder waarnemen, sneller reageren, kansen zien.
Onze zintuigen verscherpen dus en onze stofwisseling wijzigt. Deze lichamelijke
(re)acties geven overlevingswaarde.
Zoals
gezegd spanning is van alle tijden. De spanningen van lang geleden zijn niet
meer te vergelijken met de spanningen van vandaag de dag. De hedendaagse
spanningen zijn minder duidelijk zichtbaar en tastbaar.
Stress
geeft schade als….
Stress
kun je onderscheiden in gezonde stress en ongezonde stress, maar ook in nuttig
en onnuttig.
Stress
is nuttig als je spanning ervaart voor je examen, het geven van een presentatie
e.d.. Alert reageren in het verkeer, waardoor je een ongeval weet te voorkomen
is nuttig. Stress wordt onnuttig als het je verlamd. Als je door de spanning
geen lucht meer krijgt bij het voorbereiden van een presentatie, die je moet
geven. Op dat moment kun je niet meer
helder denken.
Gezonde
stress neemt ook weer af waardoor je lichaam stopt met het maken van o.a.
stresshormonen cortisol en adrenaline.
Spanning
wordt ongezond als de spanning blijft en je geen tijd kan of wil nemen voor
ontspanning. Redenen hiervoor kunnen zijn; hoge werkdruk, privé problemen,
conflicten op je werk.
Als
je structureel blootgesteld wordt aan spanning en stress stopt je lichaam niet
met het aanmaken van de stresshormonen en ontstaat er een overproductie van
stresshormonen. Deze overproductie kan zorgen voor schade. Stress zorgt er
namelijk voor dat vitale lichamelijk functies op de achtergrond raken. Denk aan
je immuunsysteem en je spijsvertering.
Klachten die dan kunnen ontstaan zijn:
Hoofdpijn
Vermoeidheid
Duizeligheid
Slaapproblemen
Spijsverteringsproblemen,
e.d..
Te
veel stress en nu?
Heb
jij last van stress? Of merk je dat er binnen je team sprake is van hoge
werkdruk en stress? Ga hier dan mee aan de slag. Ga eens bij jezelf na wat je
energie geeft en wat je energie kost? Maak hier een overzicht van en probeer
meer de dingen te doen, die je energie geven.
Durf jij de eerste stap te zetten om naar een verandering?
Onderstaand citaat raakte mij eerder van de week. Met regelmaat merk ik dat mensen ‘vergeten’ om oprecht nieuwsgierig te zijn naar de ander. Dit geldt vaak niet alleen voor de ander, maar ook naar jezelf. Hoe mooi zou het zijn als we met elkaar wat vaker stil kunnen staan bij de ons zelf en de ander. En oprecht de nieuwsgierig kunnen zijn? Wat voor een moois zul jij dan ontdekken?
In mijn praktijk begeleid ik jou graag bij jou persoonlijke ontdekkingsreis! Wil je meer weten? Neem dan gerust contact met mij op.
