Actie: Gratis coachgesprek in augustus

Onderstaande spreuk kwam ik van de week tegen in “een blik vol geluk”. Eerlijk is eerlijk in basis kan ik me wel vinden in deze uitspraak. En ik merk dat het niet altijd even makkelijk is om te zoeken naar mogelijkheden. Soms heb je even een duwtje nodig in de goede richting!

Laatste kreeg ik nog zo’n duwtje tijdens de intervisie! N.a.v. dat duwtje heb ik vandaag een mooi gesprek gehad met iemand, die ik nog nooit eerder had ontmoet. Een inspirerend gesprek waardoor ik weer verder kan met het uitwerken van mijn ideeën.

Merk jij dat je vast zit, in cirkeltjes loopt en keer op keer weer een reden hebt bedacht waardoor je niet tot nieuwe mogelijkheden komt? Durf jij de stap te zetten om wel mogelijkheden te creëren? Ik help je graag!

Voor de laatste twee weken van augustus heb ik tijd gereserveerd in mijn agenda om kosteloos een coachgesprek met jou in te plannen. Heb je interesse in een vrijblijvend (telefonisch) gesprek van maximaal 30 minuten stuur mij dan een berichtje, dan neem ik contact met je op.

Gewoon, omdat ik het jouw gun om opzoek te gaan naar mogelijkheden!

#coaching #burnout #mogelijkheden #conflictbemiddeling #gripopstress #personalcoaching #intervisie #teamcoaching #coachingvoorleidinggevende #conflictcoaching

Blog: 3 tips om je collega te helpen bij een dreigende burn-out.

Krak

Ondertussen is het alweer jaren geleden dat ik mijn kuitbeen brak tijdens het sporten. Paniek! Allerlei gedachten vlogen door mijn hoofd. Over nog geen twee weken kon ik starten bij een nieuwe werkgever. Hoe moet dat als mijn been in het gips zit? Hoe kom ik er als ik geen auto kan rijden? En zo vlogen er nog veel meer gedachtes door mijn hoofd. Door alle stress kon ik niet eens meer mijn eigen telefoonnummer herinneren (Zo fijn, dat we vandaag de dag een mobieltje hebben).

Bij de eerste hulp stond mijn man mij op te wachten en toen kwamen de tranen! Wat fijn om even te kunnen uithuilen en daarmee spanning los te kunnen laten.

Eenmaal thuis aangekomen werd ik door vele verwend, heerlijk al die aandacht en verwennerij.

Een paar maanden eerder

Een aantal maanden voordat ik mijn been brak was ik bij de huisarts geweest, omdat het even niet zo goed met mij ging. Ik zat niet goed in mijn vel, had nergens zin in, vermoeid. Het leek wel alsof ik depressief was. Thuis blijven, zorgen voor ontspanning en leuke dingen doen was het advies van de huisarts.  

De reactie van mijn omgeving was … tja hoe zal ik dat omschrijven. Iedereen had goed bedoelde adviezen over wat ik vooral wel en niet moest doen.

Ga eens een paar dagen lekker op tijd naar bed; pak een goed boek; lekker de stad in enzovoort.

Dat ik even niks wilde doen, boos kon worden om niks, regelmatig in tranen uitbarstte bleek niet alleen voor lastig! Mijn omgeving wist eigenlijk ook niet zo goed hoe ze met mij om moesten gaan.   Tja, dan is een gebroken been toch een stuk makkelijker. Zo zichtbaar wat er aan de hand is en hoe lang het gaat duren voordat je breuk weer hersteld is!

Signalen

Al tijden horen en lezen we met regelmaat, dat het aantal werkende met een burn-out of met klachten, die wijzen op een dreigende burn-out toeneemt. Een zorgelijk signaal!

Er zijn vele signalen, die kunnen wijzen op een (dreigende) burn-out. Het gaat te ver om deze nu allemaal te benoemen, daarom beperk ik me graag tot de vijf belangrijkste signalen.

De vijf belangrijkste waarschuwingen zijn:

1. Vermoeidheid                                             4. Slecht slapen

2. Concentratie problemen                        5. Nergens zin in hebben            

3. Prikkelbaar

Wat kun je doen?

Voordat er sprake is van een burn-out zijn er al vaak diverse signalen te zien.

1) In gesprek

Als collega doe je er goed aan om in alle rust 1 op 1 het gesprek hierover aan te gaan. Ga met je collega in gesprek vanuit jouw zorg voor de ander. Vertel hem of haar, dat je de indruk hebt dat het niet goed gaat en geef daar altijd een voorbeeld bij.

Jan, ik maak me zorgen om jou. Ik heb het gevoel dat het niet goed met je gaat. Eerder van de week werd je zo boos, toen bleek dat het kopieerpapier niet op tijd besteld was. Ik ben het niet gewend, dat je hier zo boos om wordt.

Hou er rekening mee, dat je collega, niet direct toe zal geven dat het niet goed gaat. Vaak zijn meerdere gesprekken nodig, voordat de ander toe zal geven dat er sprake is van stress. Ga dan niet lopen pushen. Laat hem of haar weten, dat je graag wil luisteren en dat je er bent als de ander er aan toe is.

Soms heeft je interventie geen effect en lukt het je collega (nog) niet gebruik te maken van je hulp. Soms moeten mensen eerst opbranden voordat zij in staat zijn om veranderingen in hun leven aan te brengen.

2) Luisteren en structuur

In gesprek gaan met je collega is belangrijk en kan dus ook voor een mooie eerste stap zorgen!

Wat ik merk is dat mensen, die last hebben van stress snel het overzicht kwijt zijn. Door goed luisteren, regelmatig samenvatten helpen je collega om overzicht te bewaren en de juiste prioriteiten te stellen.

3) Werk uit handen

Biedt aan om taken of werkzaamheden van je collega over te nemen. Hierdoor kan de eerste druk weggehaald worden. Je lost hiermee niet het probleem op! Als je collega van nature gewend is om veel hooi op de vork te nemen, zal hij of zij dat ook weer doen.

Tot slot: nodig je collega eens wat vaker uit om tijdens de lunch even samen te gaan wandelen.

Professionele hulp inschakelen?

Als iemand echt overspannen is en een burn-out dreigt , dan zijn bovenstaande tips niet voldoende en is het verstandig om hulp in te schakelen.

Raad je collega aan om hulp te zoeken bij de bedrijfsarts, huisarts of een coach.

Daarnaast is het natuurlijk mogelijk om zelf je leidinggevende op de hoogte te stellen, vooral als de problemen van je collega ten koste gaan van je eigen werk. Hoe lastig ook, maar laat dit wel eerst weten aan je collega. Doe je dat niet, dan voelt de ander zich mogelijk verraden.

Blog: Stress is niet alleen maar slecht!

Stress is niet alleen maar slecht!

We leven in een hectische wereld. Ontwikkelingen gaan snel! Technologie maakt dat we 24 uur per dag in de weer kunnen zijn en dat heeft er toe geleid dat onze manier van leven is veranderd. Steeds meer mensen staan in toenemende mate onder hoge druk en moeten steeds harder werken. ’s Avonds nog even dat ene mailtje beantwoorden of nog gauw even tijd vrij maken voor de laatste hand aan de offerte, die toch echt morgen de deur uit moet. Dit alles gaat ten koste van vrijetijd, je ontspanning en je gezinsleven. 

Nog even wat afmaken

Hoe erg is het nu eigenlijk om ’s avond nog even wat af te maken voor je werk? Op zich hoeft dat helemaal niet zo rampzalig te zijn. Wel is het van belang om je balans te behouden tussen werk en privé. Als je merkt dat je structureel in de avonduren nog ‘even’ iets af moet maken is het verstandig om hier eens bij stil te staan.

Wat maakt, dat je het niet red om alles gedaan te krijgen gedurende je werkdag? Moet deze klus echt nu gedaan worden of kan het ook morgen?

Wees je bewust van het feit, dat het werken in de avonduren ook makkelijk een gewoonte kan worden. Een gewoonte, die op den duur ten koste kan gaan van je eigen gezondheid.

Wat is stress?

Stress is van alle tijden. Stress oftewel spanning is een verdedigingsmechanisme. Lang geleden hadden we dat mechanisme bijvoorbeeld nodig om adequaat te reageren op een wild beest, dat ons aanviel. Slaan we op de vlucht of gaan we vechten? Als het gevaar weer geweken is neemt de stress af.

Spanning is dus een prikkel, die aanzet tot actie. We hebben deze spanning nodig om alert te blijven. Spanning is dus ook nuttig. Zonder spanning komen we nergens.

Stel je hebt een sollicitatiegesprek, een presentatie. Als je hier geen spanning voor zou hebben, dan zou jij je wellicht niet eens voorbereiden. Deze vorm van stress houdt je dan ook scherp en zet je aan tot actie.

Deze stress is dan ook niet slecht en zal ook weer afnemen als de situatie achter de rug is.

Lichamelijke reactie op stress

Stress of spanning brengt je lichaam in staat van paraatheid en alertheid.  Spanningen zorgen er voor dat o.a. stresshormonen, cortisol en adrenaline vrijkomt. Hierdoor gaat ons bloed sneller stromen (hart gaat sneller pompen) en er gaat meer zuurstof naar onze hersenen toe. We kunnen helderder waarnemen, sneller reageren, kansen zien. Onze zintuigen verscherpen dus en onze stofwisseling wijzigt. Deze lichamelijke (re)acties geven overlevingswaarde.

Zoals gezegd spanning is van alle tijden. De spanningen van lang geleden zijn niet meer te vergelijken met de spanningen van vandaag de dag. De hedendaagse spanningen zijn minder duidelijk zichtbaar en tastbaar.

Stress geeft schade als….

Stress kun je onderscheiden in gezonde stress en ongezonde stress, maar ook in nuttig en onnuttig.

Stress is nuttig als je spanning ervaart voor je examen, het geven van een presentatie e.d.. Alert reageren in het verkeer, waardoor je een ongeval weet te voorkomen is nuttig. Stress wordt onnuttig als het je verlamd. Als je door de spanning geen lucht meer krijgt bij het voorbereiden van een presentatie, die je moet geven.  Op dat moment kun je niet meer helder denken.

Gezonde stress neemt ook weer af waardoor je lichaam stopt met het maken van o.a. stresshormonen cortisol en adrenaline.

Spanning wordt ongezond als de spanning blijft en je geen tijd kan of wil nemen voor ontspanning. Redenen hiervoor kunnen zijn; hoge werkdruk, privé problemen, conflicten op je werk.

Als je structureel blootgesteld wordt aan spanning en stress stopt je lichaam niet met het aanmaken van de stresshormonen en ontstaat er een overproductie van stresshormonen. Deze overproductie kan zorgen voor schade. Stress zorgt er namelijk voor dat vitale lichamelijk functies op de achtergrond raken. Denk aan je immuunsysteem en je spijsvertering.

Klachten die dan kunnen ontstaan zijn:

  • Hoofdpijn
  • Vermoeidheid
  • Duizeligheid
  • Slaapproblemen
  • Spijsverteringsproblemen, e.d..

Te veel stress en nu?

Heb jij last van stress? Of merk je dat er binnen je team sprake is van hoge werkdruk en stress? Ga hier dan mee aan de slag. Ga eens bij jezelf na wat je energie geeft en wat je energie kost? Maak hier een overzicht van en probeer meer de dingen te doen, die je energie geven.

Durf jij de eerste stap te zetten om naar een verandering?

Citaat: Mensen gaan op reis ..

Onderstaand citaat raakte mij eerder van de week. Met regelmaat merk ik dat mensen ‘vergeten’ om oprecht nieuwsgierig te zijn naar de ander. Dit geldt vaak niet alleen voor de ander, maar ook naar jezelf. Hoe mooi zou het zijn als we met elkaar wat vaker stil kunnen staan bij de ons zelf en de ander. En oprecht de nieuwsgierig kunnen zijn? Wat voor een moois zul jij dan ontdekken?

In mijn praktijk begeleid ik jou graag bij jou persoonlijke ontdekkingsreis! Wil je meer weten? Neem dan gerust contact met mij op.

#burnout #conflictencoaching #mediation #durfteleren #nieuwsgierig #coaching #verzuim #stress #teamcoaching

Vlog: wat hebben een auto en coaching gemeen?

Mijn eerste vlog (auto’s en coachen)

Voor alles is een eerste keer en zo ook voor mijn eerste vlog over coaching. Een spannend moment, die ik graag met jullie wil delen.

Wat hebben een auto en coaching gemeen?

Nieuwsgierig naar wat een auto en coachen met elkaar gemeen hebben?
In deze vlog leg ik je dat graag uit.

De link naar de VLOG

Coaching

U kunt binnen mijn praktijk voor coaching terecht voor uiteenlopende vraagstukken en diverse vormen van coaching waaronder:

Tevens werk ik als Interim Manager in de zorg- en welzijnssector en in de kinderopvang.

Blog: de eerste stap naar ontslag

De eerste stap naar ontslag

Ik loop samen met mijn hond naar het bos. Ik voel me moedeloos, onbegrepen, niet gezien en hoe hard ik ook werk het lukt mij niet om dit te veranderen.
En daar tussen de bomen neem ik het besluit: Ik neem ontslag! Ik voel opluchting en de tranen stromen over mijn wangen. Opluchting en dan een lichte paniek. Allerlei vragen schieten door mijn hoofd, vind ik wel weer een baan?, ik kan toch niet zomaar het bijltje erbij neer gooien?

Met trillende benen, zweet in mijn handen loop ik het kantoor van mijn leidinggevende binnen en ik durf het. Het hoge woord is eruit!!

Na mijn ontslag ontstaat er een mooie reis waarbij ik mezelf verder heb mogen ontwikkelen en heb ontdekt waar ik echt goed in ben: mensen in hun kracht te zetten.

Als coach begeleid en help ik je graag bij het herontdekken van je kwaliteiten en passie, waardoor er weer energie ontstaat om datgene te gaan doen waar je goed in bent.

Durf jij de eerste stap te zetten naar verandering? Neem telefonisch contact met me op of via het contactformulier.