Er komt de hele dag veel op je af. Dat roept verschillende gedachten en gevoelens bij je op, waardoor spanningen en stress kunnen ontstaan. Wat zorgt erbij jou voor, dat je stress ervaart? Hoge werkdruk? Continu de behoefte om anderen te helpen? Druk sociaal leven? Nooit eens tijd voor ….? Je laat je regelmatig leiden door de hectiek van de dag.
Stop en kom in actie. Zorg dat jij aan het stuur zit!
Nu denk je wellicht, hoe doe ik dat, ik ben de grip echt kwijtgeraakt. Schrijf je in voor de workshop: Grip op werkstress en wij helpen je om weer achter het stuur plaats te nemen.
Aan het einde van de workshop heb je inzicht in wat je zelf kunt doen aan het verminderen van werkstress, meer energie en werkplezier te krijgen en kun je direct aan de slag met het creëren van meer balans en heb je grip op werkstress!
Om zo goed mogelijk te kunnen oefenen, werken we met kleine groepen en met twee trainers. De workshop wordt gegeven door: Ingrid Middelkoop, Mica-Ede en Geke Valkenburg, De Loopbaancoach.
Heb je interesse in de workshop, maar komt het moment je niet uit. Neem dan contact met ons op, dan kijken we naar de mogelijkheden.
Jouw investering
De kosten voor de workshop bedragen € 175,- (incl. btw). Binnen 4 weken na deelname aan de workshop kun je gebruik maken van individuele e-coaching naar aanleiding van de workshop van maximaal 30 minuten.
Onderstaande spreuk kwam ik van de week tegen in “een blik vol geluk”. Eerlijk is eerlijk in basis kan ik me wel vinden in deze uitspraak. En ik merk dat het niet altijd even makkelijk is om te zoeken naar mogelijkheden. Soms heb je even een duwtje nodig in de goede richting!
Laatste kreeg ik nog zo’n duwtje tijdens de intervisie! N.a.v. dat duwtje heb ik vandaag een mooi gesprek gehad met iemand, die ik nog nooit eerder had ontmoet. Een inspirerend gesprek waardoor ik weer verder kan met het uitwerken van mijn ideeën.
Merk jij dat je vast zit, in cirkeltjes loopt en keer op keer weer een reden hebt bedacht waardoor je niet tot nieuwe mogelijkheden komt? Durf jij de stap te zetten om wel mogelijkheden te creëren? Ik help je graag!
Voor de laatste twee weken van augustus heb ik tijd gereserveerd in mijn agenda om kosteloos een coachgesprek met jou in te plannen. Heb je interesse in een vrijblijvend (telefonisch) gesprek van maximaal 30 minuten stuur mij dan een berichtje, dan neem ik contact met je op.
Gewoon, omdat ik het jouw gun om opzoek te gaan naar mogelijkheden!
Ondertussen is het alweer jaren geleden dat ik
mijn kuitbeen brak tijdens het sporten. Paniek! Allerlei gedachten vlogen door
mijn hoofd. Over nog geen twee weken kon ik starten bij een nieuwe werkgever.
Hoe moet dat als mijn been in het gips zit? Hoe kom ik er als ik geen auto kan
rijden? En zo vlogen er nog veel meer gedachtes door mijn hoofd. Door alle
stress kon ik niet eens meer mijn eigen telefoonnummer herinneren (Zo fijn, dat
we vandaag de dag een mobieltje hebben).
Bij de eerste hulp stond mijn man mij op te
wachten en toen kwamen de tranen! Wat fijn om even te kunnen uithuilen en daarmee
spanning los te kunnen laten.
Eenmaal thuis aangekomen werd ik door vele
verwend, heerlijk al die aandacht en verwennerij.
Een paar maanden eerder
Een aantal maanden voordat ik mijn been brak
was ik bij de huisarts geweest, omdat het even niet zo goed met mij ging. Ik
zat niet goed in mijn vel, had nergens zin in, vermoeid. Het leek wel alsof ik
depressief was. Thuis blijven, zorgen voor ontspanning en leuke dingen doen was
het advies van de huisarts.
De reactie van mijn omgeving was … tja hoe zal
ik dat omschrijven. Iedereen had goed bedoelde adviezen over wat ik vooral wel
en niet moest doen.
Ga eens een paar dagen lekker op tijd naar
bed; pak een goed boek; lekker de stad in enzovoort.
Dat ik even niks wilde doen, boos kon worden om niks, regelmatig in tranen uitbarstte bleek niet alleen voor lastig! Mijn omgeving wist eigenlijk ook niet zo goed hoe ze met mij om moesten gaan. Tja, dan is een gebroken been toch een stuk makkelijker. Zo zichtbaar wat er aan de hand is en hoe lang het gaat duren voordat je breuk weer hersteld is!
Signalen
Al tijden horen en lezen we met regelmaat, dat
het aantal werkende met een burn-out of met klachten, die wijzen op een
dreigende burn-out toeneemt. Een zorgelijk signaal!
Er zijn vele signalen, die kunnen wijzen op
een (dreigende) burn-out. Het gaat te ver om deze nu allemaal te benoemen,
daarom beperk ik me graag tot de vijf belangrijkste signalen.
De vijf belangrijkste waarschuwingen zijn:
1. Vermoeidheid 4. Slecht slapen
2. Concentratie problemen 5. Nergens zin in hebben
3. Prikkelbaar
Wat kun je doen?
Voordat er sprake is van een burn-out zijn er
al vaak diverse signalen te zien.
1) In gesprek
Als collega doe je er goed aan om in alle rust 1 op 1 het gesprek hierover aan te gaan. Ga met je collega in gesprek vanuit jouw zorg voor de ander. Vertel hem of haar, dat je de indruk hebt dat het niet goed gaat en geef daar altijd een voorbeeld bij.
Jan, ik maak me zorgen om jou. Ik heb het gevoel dat het niet goed met je gaat. Eerder van de week werd je zo boos, toen bleek dat het kopieerpapier niet op tijd besteld was. Ik ben het niet gewend, dat je hier zo boos om wordt.
Hou er rekening mee, dat je collega, niet
direct toe zal geven dat het niet goed gaat. Vaak zijn meerdere gesprekken
nodig, voordat de ander toe zal geven dat er sprake is van stress. Ga dan niet
lopen pushen. Laat hem of haar weten, dat je graag wil luisteren en dat je er
bent als de ander er aan toe is.
Soms heeft je interventie geen effect en lukt
het je collega (nog) niet gebruik te maken van je hulp. Soms moeten mensen
eerst opbranden voordat zij in staat zijn om veranderingen in hun leven aan te
brengen.
2) Luisteren en structuur
In gesprek gaan met je collega is belangrijk
en kan dus ook voor een mooie eerste stap zorgen!
Wat ik merk is dat mensen, die last hebben van
stress snel het overzicht kwijt zijn. Door goed luisteren, regelmatig
samenvatten helpen je collega om overzicht te bewaren en de juiste prioriteiten
te stellen.
3) Werk uit handen
Biedt aan om taken of werkzaamheden van je collega over te nemen. Hierdoor kan de eerste druk weggehaald worden. Je lost hiermee niet het probleem op! Als je collega van nature gewend is om veel hooi op de vork te nemen, zal hij of zij dat ook weer doen.
Tot slot: nodig je collega eens wat vaker uit om tijdens de lunch even samen te gaan wandelen.
Professionele hulp inschakelen?
Als iemand echt overspannen is en een burn-out
dreigt , dan zijn bovenstaande tips niet voldoende en is het verstandig om hulp
in te schakelen.
Raad je collega aan om hulp te zoeken bij de bedrijfsarts, huisarts of een coach.
Daarnaast is het natuurlijk mogelijk om zelf
je leidinggevende op de hoogte te stellen, vooral als de problemen van je
collega ten koste gaan van je eigen werk. Hoe lastig ook, maar laat dit wel
eerst weten aan je collega. Doe je dat niet, dan voelt de ander zich mogelijk
verraden.
We
leven in een hectische wereld. Ontwikkelingen gaan snel! Technologie maakt dat
we 24 uur per dag in de weer kunnen zijn en dat heeft er toe geleid dat onze
manier van leven is veranderd. Steeds meer mensen staan in toenemende mate
onder hoge druk en moeten steeds harder werken. ’s Avonds nog even dat ene
mailtje beantwoorden of nog gauw even tijd vrij maken voor de laatste hand aan
de offerte, die toch echt morgen de deur uit moet. Dit alles gaat ten koste van
vrijetijd, je ontspanning en je gezinsleven.
Nog
even wat afmaken
Hoe
erg is het nu eigenlijk om ’s avond nog even wat af te maken voor je werk? Op
zich hoeft dat helemaal niet zo rampzalig te zijn. Wel is het van belang om je
balans te behouden tussen werk en privé. Als je merkt dat je structureel in de
avonduren nog ‘even’ iets af moet maken is het verstandig om hier eens bij stil
te staan.
Wat
maakt, dat je het niet red om alles gedaan te krijgen gedurende je werkdag?
Moet deze klus echt nu gedaan worden of kan het ook morgen?
Wees
je bewust van het feit, dat het werken in de avonduren ook makkelijk een
gewoonte kan worden. Een gewoonte, die op den duur ten koste kan gaan van je
eigen gezondheid.
Wat
is stress?
Stress
is van alle tijden. Stress oftewel spanning is een verdedigingsmechanisme. Lang
geleden hadden we dat mechanisme bijvoorbeeld nodig om adequaat te reageren op
een wild beest, dat ons aanviel. Slaan we op de vlucht of gaan we vechten? Als
het gevaar weer geweken is neemt de stress af.
Spanning
is dus een prikkel, die aanzet tot actie. We hebben deze spanning nodig om
alert te blijven. Spanning is dus ook nuttig. Zonder spanning komen we nergens.
Stel
je hebt een sollicitatiegesprek, een presentatie. Als je hier geen spanning
voor zou hebben, dan zou jij je wellicht niet eens voorbereiden. Deze vorm van
stress houdt je dan ook scherp en zet je aan tot actie.
Deze
stress is dan ook niet slecht en zal ook weer afnemen als de situatie achter de
rug is.
Lichamelijke
reactie op stress
Stress
of spanning brengt je lichaam in staat van paraatheid en alertheid. Spanningen zorgen er voor dat o.a.
stresshormonen, cortisol en adrenaline vrijkomt. Hierdoor gaat ons bloed
sneller stromen (hart gaat sneller pompen) en er gaat meer zuurstof naar onze
hersenen toe. We kunnen helderder waarnemen, sneller reageren, kansen zien.
Onze zintuigen verscherpen dus en onze stofwisseling wijzigt. Deze lichamelijke
(re)acties geven overlevingswaarde.
Zoals
gezegd spanning is van alle tijden. De spanningen van lang geleden zijn niet
meer te vergelijken met de spanningen van vandaag de dag. De hedendaagse
spanningen zijn minder duidelijk zichtbaar en tastbaar.
Stress
geeft schade als….
Stress
kun je onderscheiden in gezonde stress en ongezonde stress, maar ook in nuttig
en onnuttig.
Stress
is nuttig als je spanning ervaart voor je examen, het geven van een presentatie
e.d.. Alert reageren in het verkeer, waardoor je een ongeval weet te voorkomen
is nuttig. Stress wordt onnuttig als het je verlamd. Als je door de spanning
geen lucht meer krijgt bij het voorbereiden van een presentatie, die je moet
geven. Op dat moment kun je niet meer
helder denken.
Gezonde
stress neemt ook weer af waardoor je lichaam stopt met het maken van o.a.
stresshormonen cortisol en adrenaline.
Spanning
wordt ongezond als de spanning blijft en je geen tijd kan of wil nemen voor
ontspanning. Redenen hiervoor kunnen zijn; hoge werkdruk, privé problemen,
conflicten op je werk.
Als
je structureel blootgesteld wordt aan spanning en stress stopt je lichaam niet
met het aanmaken van de stresshormonen en ontstaat er een overproductie van
stresshormonen. Deze overproductie kan zorgen voor schade. Stress zorgt er
namelijk voor dat vitale lichamelijk functies op de achtergrond raken. Denk aan
je immuunsysteem en je spijsvertering.
Klachten die dan kunnen ontstaan zijn:
Hoofdpijn
Vermoeidheid
Duizeligheid
Slaapproblemen
Spijsverteringsproblemen,
e.d..
Te
veel stress en nu?
Heb
jij last van stress? Of merk je dat er binnen je team sprake is van hoge
werkdruk en stress? Ga hier dan mee aan de slag. Ga eens bij jezelf na wat je
energie geeft en wat je energie kost? Maak hier een overzicht van en probeer
meer de dingen te doen, die je energie geven.
Durf jij de eerste stap te zetten om naar een verandering?
Onderstaand citaat raakte mij eerder van de week. Met regelmaat merk ik dat mensen ‘vergeten’ om oprecht nieuwsgierig te zijn naar de ander. Dit geldt vaak niet alleen voor de ander, maar ook naar jezelf. Hoe mooi zou het zijn als we met elkaar wat vaker stil kunnen staan bij de ons zelf en de ander. En oprecht de nieuwsgierig kunnen zijn? Wat voor een moois zul jij dan ontdekken?
In mijn praktijk begeleid ik jou graag bij jou persoonlijke ontdekkingsreis! Wil je meer weten? Neem dan gerust contact met mij op.
Eindelijk is het zover en kan ik mijn vernieuwde website met u delen. Mijn praktijk voor coaching & management met resultaat groeit. Daar ben ik trots op en deel ik graag. Nu kunt u op mijn website zien hoe ik bedrijven en organisaties help om kundige en gezonde werknemers op de juiste plek te krijgen en te houden. Ik leg graag uit hoe mijn verschillende vormen van coaching bijdragen aan een minimaal personeelsverloop, groei, ontwikkeling, goede resultaten, tevreden medewerkers en klanten.
Incompany coaching
Momenteel bied ik binnen mijn praktijk zeven verschillende vormen van coaching aan. Halverwege dit jaar hoop ik daar, met trots, mediation aan toe te kunnen voegen. Daar waar vroeger coaching vooral werd ingezet bij problemen en stagnatie, kan ik anno 2019 zeggen dat succesvolle bedrijven en organisaties mij veelal inzetten op preventie, groei en ontwikkeling. Want coaching werkt! Het is dé manier om ambities op papier in de praktijk te brengen!
Lees meer over mij
Over mijn drijfveren, achtergrond, ervaring en motivatie leest u op de pagina’s: Over Ingrid en De naam Mica-Ede. Hopelijk krijgt u een duidelijk en goed beeld van wie ik ben en waarmee ik u kan helpen, begeleiden en ondersteunen. Als u wilt weten wat klanten over mij zeggen dan verwijs ik u door naar de pagina aanbevelingen.
Bloggen
Blogs zullen ook een terugkomend onderdeel worden van mijn vernieuwde website. Daarin ga ik u voorzien van nieuwe input en expertise, natuurlijk ook te volgen via mijn social media kanalen Facebook & LinkedIn.
Ik loop samen met mijn hond naar het bos. Ik voel me moedeloos, onbegrepen, niet gezien en hoe hard ik ook werk het lukt mij niet om dit te veranderen.
En daar tussen de bomen neem ik het besluit: Ik neem ontslag! Ik voel opluchting en de tranen stromen over mijn wangen. Opluchting en dan een lichte paniek. Allerlei vragen schieten door mijn hoofd, vind ik wel weer een baan?, ik kan toch niet zomaar het bijltje erbij neer gooien?
Met trillende benen, zweet in mijn handen loop ik het kantoor van mijn leidinggevende binnen en ik durf het. Het hoge woord is eruit!!
Na mijn ontslag ontstaat er een mooie reis waarbij ik mezelf verder heb mogen ontwikkelen en heb ontdekt waar ik echt goed in ben: mensen in hun kracht te zetten.
Als coach begeleid en help ik je graag bij het herontdekken van je kwaliteiten en passie, waardoor er weer energie ontstaat om datgene te gaan doen waar je goed in bent.
Durf jij de eerste stap te zetten naar verandering? Neem telefonisch contact met me op of via het contactformulier.
Beheer toestemming
Om de beste ervaringen te bieden, gebruiken wij technologieën zoals cookies om informatie over je apparaat op te slaan en/of te raadplegen. Door in te stemmen met deze technologieën kunnen wij gegevens zoals surfgedrag of unieke ID's op deze site verwerken. Als je geen toestemming geeft of uw toestemming intrekt, kan dit een nadelige invloed hebben op bepaalde functies en mogelijkheden.
Functioneel
Altijd actief
De technische opslag of toegang is strikt noodzakelijk voor het legitieme doel het gebruik mogelijk te maken van een specifieke dienst waarom de abonnee of gebruiker uitdrukkelijk heeft gevraagd, of met als enig doel de uitvoering van de transmissie van een communicatie over een elektronisch communicatienetwerk.
Voorkeuren
De technische opslag of toegang is noodzakelijk voor het legitieme doel voorkeuren op te slaan die niet door de abonnee of gebruiker zijn aangevraagd.
Statistieken
De technische opslag of toegang die uitsluitend voor statistische doeleinden wordt gebruikt.De technische opslag of toegang die uitsluitend wordt gebruikt voor anonieme statistische doeleinden. Zonder dagvaarding, vrijwillige naleving door je Internet Service Provider, of aanvullende gegevens van een derde partij, kan informatie die alleen voor dit doel wordt opgeslagen of opgehaald gewoonlijk niet worden gebruikt om je te identificeren.
Marketing
De technische opslag of toegang is nodig om gebruikersprofielen op te stellen voor het verzenden van reclame, of om de gebruiker op een site of over verschillende sites te volgen voor soortgelijke marketingdoeleinden.